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Treino em circuito poupa tempo e rende o dobro

(Texto adaptado de publicação em Minha Vida  de 16/2/12)

Falta de tempo para se exercitar é uma desculpa comum. Principalmente se você nunca teve o hábito de praticar um esporte ou frequentar a academia. Se você faz o tipo, precisa experimentar o treino do tipo circuito. Trata-se de uma mistura entre aparelhos de musculação e exercícios aeróbicos.

O número de aparelhos (aqui chamados de estações) utilizados varia de acordo com a combinação usada pelo professor e com os seus objetivos de treino. A coincidência, no entanto, vai agradar: basta menos de um minuto em cada estação para alcançar resultados.

Usa-se Step, cama elástica, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastão, power rubber e fitbal estão entre as opções possíveis em um circuito. O treino completo não passa de 30 minutos, mas os benefícios estendem-se por muito mais.

Sete motivos para praticar circuito:

1 – Poupa tempo 

O treinamento em circuito é ideal para quem não tem muito tempo, possibilita um gasto alto de calorias em um curto espaço de tempo. A intensidade dos exercícios é alta e não há intervalo para descanso.

2 – Combina exercícios aeróbicos e neuromusculares 

Além de trabalhar todas as regiões do corpo, o circuito também permite que sejam feitos dois tipos de exercícios: os aeróbicos e os neuromusculares (anaeróbicos). O gasto energético continua mesmo após o exercício, porque para recuperar as microlesões causadas pelo exercício neuromuscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa. É também neste processo que a massa muscular aumenta.

3 – Treino mesmo em condições climáticas desfavoráveis 

Circuitos são feitos em locais cobertos, não deixando espaço para desculpas em dias de chuva, frio ou calor demais.

4 – Sem espera para usar um aparelho 

Um incômodo comum em academias, principalmente nas menores, é ter que esperar para usar determinado aparelho. No circuito a rotação entre os aparelho promove um treino sem esperas.

5 – Traz resultados em curto prazo 

Se o objetivo for emagrecer e ganhar tônus muscular, o circuito promete trazer resultados rápidos. Esse tipo de treinamento mantém a frequência cardíaca mais elevada, o que acelera o emagrecimento durante o exercício. Além disso, essa modalidade trabalha o corpo todo com um risco reduzido de lesões e pode ser feito todos os dias.

6 – É altamente motivador 

Uma das palavras-chave deste treinamento é o dinamismo, o que traz mais motivação para o aluno. O circuito promove a interação entre aluno e o professor, formando um ciclo de amizades.

7 – Dificulta a monotonia 

Treinar em circuito significa ter ao seu dispor uma série que não deixa a monotonia se instalar. Isso porque tem como variar a ordem dos exercícios, incluir ou retirar modalidades, aumentar a intensidade ou a frequência de repetições.

08-08-13 | 0 comments | in Circuito

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